A Creatina é uma substancia de produção endógena, ou seja, naturalmente produzida pelo organismo, formada pela junção de três aminoácidos – Metionina, Glicina e Arginina. É produzida principalmente no fígado e através da corrente sanguínea, chega as células musculares, onde tem um papel importante na produção de energia.
Creatina e o aumento de Força.
A Creatina aumenta a força, justamente porque o aumento da concentração de Creatina intra-muscular provoca uma “explosão” na ressíntese ATP (energia). Essa “explosão” faz com que haja mais energia disponível para a contração muscular, o que promove um retardo na falha muscular, o que proporciona mais ao atleta treinar com mais intensidade por um período maior.
Modo de uso da Creatina.
Esse ponto gera muita discussão pois existem 2 modos de utilização são eles:
Saturação:
Na saturação, são 20 gramas de Creatina, fracionadas em 4 vezes de 5 gramas por dia. Bastam três dias de saturação. Estudos recentes mostram que três dias são suficientes para saturar os estoques intra-musculares com Creatina. Após esses três dias de saturação vem a manutenção, que dura o resto do período, utilizando 5 gramas por dia todos os dias inclusive finais de semana.
Entretanto, existem pessoas as quais preferem fazer o ciclo sem a faze de saturação. Não esquecendo que a creatina é utilizada em ciclos pois há uma redução da creatina endógena (produzida pelo corpo) durante a administração da creatina exógena (não produzida pelo corpo). O ideal é fazer o ciclo por 2 a 3 meses e depois disto, interromper o ciclo por - no mínimo - 30 a 40 dias, para que o corpo volte ao estado "natural".
Cafeína e Creatina
A idéia surgiu em um estudo de 96 na Bélgica onde cientistas afirmaram que os efeitos da creatina são completamente anulados pelo efeito diurético da cafeina. Porem tal declaração é feita em cima de um estudo onde os participantes tomaram doses elevadas de cafeina.
Contudo, outro estudo mostra que se for tomado com moderação, a cafeina não tem nenhum efeito sobre a creatina, ou seja, a creatina desempenhou seu papel com louvor.
Bom podemos ficar tranquilos, tomar nossa creatina de cada dia, sem abrir mão do amado cafezinho.
Por que suplementar Creatina?
Muitos estudos mostram que o incremento da Creatina endógena através da suplementação exógena, é capaz de aumentar de 15 a 30% os estoques musculares de Creatina. Este aumento na disponibilidade de Creatina, ajuda a manter as concentrações de ATP durante os exercícios de alta intensidade e curta duração, como é o caso da musculação e das modalidades que exigem explosão muscular.
Não esqueçam de tomar muita agua pessoal, pelo menos 2L por dia, e bons treinos!!! --
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